Los Músculos
Los Biceps
En sólo cinco minutos, realice una sesión efectiva para lograr bíceps más voluminosos. Las mancuernas son las herramientas claves en esta rutina. No obstante, hay otros elementos de la sala de msuculación que se pueden emplear para entrenar.

Tomar unas mancuernas livianas para realizar el calentamiento. Con una mancuerna en cada mano y realizar flexiones alternas, tres repeticiones por cada brazo.

Recordar comenzar con las palmas de las manos frente a frente y, luego, mientras avance en la flexión, asegúrese de ir rotando la muñeca a fin de generar la máxima fuerza de contracción.
En cuanto termine las tres repeticiones, cambiar de pesa y tomar unas un poco mas pesadas, para hacer tres repeticiones más alternadas para cada brazo.

Continuar con el cambio de mancuernas hasta llegar al peso máximo tolerado.

Sin descanso, tome las mancuernas, ahora en peso descendiente, realizando una y otra vez flexiones alternas, tres repeticiones con cada brazo hasta llegar al peso con el cual comenzó.
Descanse entre 60 y 90 segundos entre cada ejercicio.

Fuente: Men's Fitness