Los Músculos
Los Gluteos
Ejercicios ideales para entrenar todo el año, bien específicos para esta zona baja de la espalda.

Ejercicios de piso:
Colocarse en posición de cuatro patas en el suelo. Inspirar y a la vez levantar la pierna derecha con la rodilla doblada.
Mantener la posición 3 segundos echando el aire.
Volver a la posición inicial y repetir la operación 15 veces con cada pierna.
Extender la pierna derecha hacia atrás e inspirando levantarla lo más alto posible, luego bajarla expulsando el aire. Repetir 15 veces con cada pierna.
Realizar 3 series de estas repeticiones y si es posible utilizar tobilleras de carga.

Tener en cuenta a la hora de realizar estos ejercicios:
evitar subir la pierna con impulso evitar que la cadera bascule arriba y abajo con la pierna.
Mantener la zona lumbar recta, evitando que esta zona se hunda hacia el suelo al subir la pierna evitar que la cadera correspondiente a la pierna que trabajamos se eleve junto con la pierna Es decir, las dos caderas han de medir siempre la misma distancia hasta el suelo.

Ejercicio en sala de musculación:

Utilizando las máquinas de glúteos, por ejemplo, en las poleas, con supervisión de un profesor, realizar para empezar 3 series de 10 repeticiones con carga mínima.
Luego de unas semanas de aumentar la carga a intermedia.
Se recomienda hacer estos ejercicios tres vez por semana.
Como mínimo deben realizarse dos veces a la semana.
Se puede completar estas series haciendo sentadillas.

Fuentes: Mens Fitness