Ejercicios en casa
Cómo armar un gimnasio en casa (Parte II)
En esta nota se evaluará aparatos para entrenar la fuerza y resistencia muscular, fundamental en todo gimnasio hogareño.

La nota anterior se hablo de las características de varios aparatos para el hogar, como ser cintas, escaladores y bicicletas fijas.
En esta nota se evaluará aparatos para entrenar la fuerza y resistencia muscular, fundamental en todo gimnasio hogareño.

Multigimnasios y Pesas

Es necesario para armar un gimnasio hogareño contar con un multigimnasio y pesas.
Los aparatos o equipos para desarrollar la fuerza muscular son mas económicos que las cintas, escaladores y bicicletas fijas, con excepción de los multigimnasios complejos que son de alto costo.

La diferencia entre los multigimnasios de un club o gimnasio y los caseros, es que los primeros generalmente poseen un armazón mas robusta.
En cambio los multigimnasios hogareños tienen una armazón mas liviana.
Ambos multigimnasios ocupan un espacio físico que hay que considerar cuidadosamente antes de comprar.
Algunos ofrecen una gran versatilidad o sea la capacidad de poder realizar muchos ejercicios para todo el cuerpo (como ser prensa de banca, prensa de piernas, abdominales) con un mismo equipo.
Se aconseja consultar con un Personal Trainer para que diseñe las rutinas adecuadas, y para mostrarte la técnica y el uso correcto del equipo.

En este caso, tambien es muy importante la estabilidad del equipo.
También lo es la seguridad del mismo, ya que aparatos de baja calidad pueden producir accidentes no deseados.

Curiosamente, si bien los multigimnasios son máquinas increibles, la fuerza y la resistencia muscular son mas completamente entrenadas con pesas libres.

ver nota Pesos libres vs Aparatos

Pesas, mancuernas, barras, bandas de resistencia

Nuestro gimnasio hogareño todavía no está completo. Nos falta un lote variado de pesas.
Relativamente baratas y versátiles, todo adulto, mujer y hombre, puede beneficiarse con el entrenamiento con las mismas.
Elegir pesas no se trata simplemente la idea que una mujer necesita una par de pesitas livianas y un hombre un par de pesas pesadas.
Lo ideal es tener una variedad de pesos ya que distintos grupos musculares así lo requieren.

Las pesas y barras mas versátiles son las de metal, acero o hierro (pueden ser forradas con otros elementos, goma o poliuretano) de peso cambiable.
Estas consisten de una barra y varios discos de distintos pesos.
Si te decidis por estas pesas, es primordial chequear la calidad de las mismas, los materiales, la terminación, la facilidad de uso y que no haya partes que sobresalgan, para evitar accidentes.

Otras personas prefieren las pesitas forradas de vinilo o de espuma.
Mas agradables al tacto, éstas vienen con un peso fijo (ejemplo 4 kilos el par).
En esta opcion conviene tambien varios pares de distintos pesos.

Las bandas y tubos elásticos de resistencia es un clásico para el gimnasio hogareño.
Este tipo de elementos son utilizados para ejercicios de rehabilitación de lesiones, con el objetivo de mejorar la fuerza muscular.
Para ello se utilizan distintos grosores/resistencias.

Otros implementos

Para completar el gimnasio hogareño podemos enumerar los siguientes elementos:

banco de ejercicios (el inclinable es el ideal)
step ajustable de buena calidad
colchoneta (de material que no deje el sudor en la superficie)
cuerda de saltar.

Resumiendo las claves de la buena compra de aparatos para el hogar

* Antes de comprar, debes informarte acerca del funcionamiento del equipo. Consulta con tu Pesonal Trainer

* La mejor guía es elegir lo mejor que el presupuesto permita.

* Buscá calidad, garantia y si es posible el servicio posventa.

* Solicitá a tu Personal Trainer que te diseñe un programa adecuado de ejercicios.

* No te dejes sorprender por las publicidades de TV. En todos los casos se requiere constancia y esfuerzo para cumplir los objetivos.

Red Fitness