Musculación y Fitness
¿Qué es el sobreentrenamiento?
Muchas veces se habla del sobreentrenamiento y se le echa la culpa a este estado, de los estancamientos y la falta de progresos. Vamos a tratar de definir y dar algunas pautas acerca de qué es el sobreentrenamiento y como superarlo.

El sobreentrenamiento resulta del estrés, la falta de descanso y la falta de recuperación. Se define como una reducción de la fuerza muscular, el tamaño o la capacidad de rendimiento, a pesar de mantener o incluso incrementar las cargas durante la sesión de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede ser a corto plazo, crónico o fatiga excesiva en un músculo o grupo muscular.

El proceso de imponer estrés sobre un individuo para proporcionar un estímulo de adaptación y super compensación, como el crecimiento muscular y el incremento de la fuerza muscular y potencia es el entrenamiento de sobrecarga. La clave es que el tiempo y el descanso requeridos son imprescindibles para que se produzcan los procesos fisiológicos y bioquímicos de adaptación y super compensación. Ahí es donde se incorpora el descanso como parte integral de cada ciclo de entrenamiento moderno. El problema es que si no se aplica un estímulo adicional durante o inmediatamente después de la fase de super compensación, se pierden parte de los cambios biológicos y efectos de entrenamiento. Asimismo el grado de super compensación depende del tamaño y la intensidad del estrés impuesto de entrenamiento. El problema surge ciando se continúa indefinidamente o se aplica indiscriminadamente el estrés de entrenamiento.

Fatiga de entrenamiento es la fatiga normal que se experimente como resultado de una o más sesiones de entrenamiento pesado. Esta fatiga es reversible y la super compensación se produce al final de un período de reducción de cargas de entrenamiento (o microciclo de regeneración) que dura varios días.

Sobreentrenamiento es un término general que indica que un individuo padece de estrés debido al entrenamiento o a circunstancias ajenas a él. Hasta el punto que es incapaz de rendir al máximo nivel después de un periodo normal de recuperación. No es un estancamiento sino un descenso.

Sobreentrenamiento a corto plazo: es un término que describe los efectos y síntomas asociados con el sobreentrenamiento a corto plazo intencional o no. Los síntomas pueden revertirse por un período de recuperación más largo que el normal.

Síndrome de sobreentrenamiento: es un estado de rendimiento reducido o crónico. La recuperación en esta situación requiere un tiempo sustancialmente más largo que el requerido para superar el estado anterior.

Uniendo Conceptos: más allá del problema que surge de la terminología, que no nos permite dar una definición única de sobreentrenamiento, trataremos de aunar conceptos. A medida que se incrementan la fatiga asociada con el entrenamiento y el estrés del estilo de vida, se incrementan la gravedad y la complejidad de los síntomas. Al principio del sobreentrenamiento el incremento de la fatiga y la disminución del rendimiento son los primeros síntomas.

Parece que la clave para separar el sobreentrenamiento de la respuesta normal al entrenamiento radica en estructurar el programa de entrenamiento de tal manera que, cada tres o cuatro semanas (microciclos), se completa la recuperación total.

Como consejo podemos decirle que estructure su entrenamiento por ciclos, lleve una dieta sana y completa, y piense en el descanso como parte esencial de su programa de ejercicios.