Musculación y Fitness
Desarrollando brazos utilizando el Banco Scott
Utilizar el Banco Scott para trabajar los BICEPS

Los ejercicios para fortalecer bíceps se pueden realizar convencionalmente con barras, mancuernas y con poleas. El movimiento que se realiza es desde una extensión a una flexión de codos.
Hoy explicaremos Flexión de brazos en Banco Scott para trabajar BICEPS

1. Para aumentar la estabilidad, puede utilizar el banco Scott de pie, en vez de sentarse en él.
2. Coloque la parte trasera de los brazos contra el respaldo inclinado. Ajuste la altura del soporte de manera que quede bien erguido, en una posición estable.
3. Sujete una mancuerna (si va a realizar el ejercicio "a un brazo") o una barra "Z" con agarre supino. Doble ligeramente los codos l comienzo.
4. Los codos deben extenderse justamente debajo del borde del respaldo en la posición inicial y durante la ejecución. 5. Tome aire y reténgalo mientras flexiona los codos para subir el peso y expúlselo casi al final del movimiento. 6. Eleve el peso a velocidad moderada hasta que los antebrazos queden verticales.
7. Regrese de forma controlada al punto de partida descendiendo el peso.
8. Repita la ejecución las veces indicadas.

Consejos y Ejecución:
mantenga los brazos en contacto con el banco en todo momento, esto aisla el movimiento y la contracción del bíceps es más fuerte. Asegúrese que el respaldo del banco es lo suficientemente mullido como para no provocar lesiones en los codos.
evite estirar el brazo completamente en la fase final. mantenga la tensión constante.
mantenga una posición estable y equilibrada.

Músculos implicados: el bíceps braquial es el más importante de los implicados y cubre la parte frontal del brazo. El braquial situado básicamente debajo del bíceps, trabaja fuertemente en la flexión del codo con cualquier tipo de agarre.
Usos deportivos: los culturistas lo utilizan para aumentar el tamaño del bíceps. En la mayoría de los deportes, el bíceps y otros flexores del codo no son tan importantes como el tríceps, aunque el bíceps debe ser lo bastante fuerte para equilibrar el desarrollo del tríceps y ayudar a prevenir problemas de los codos.