Musculación y Fitness
Cardio-Training
El ejercicio aeróbico implica el movimiento sostenido de grandes grupos de músculos para hacer trabajar el corazón, el sistema circulatorio y los pulmones. A este tipo de ejercicios lo hemos denominado CARDIO-TRAINING

Aunque casi cualquier ejercicio nos beneficia, se ha demostrado que los más efectivos son los aeróbicos combinados con otros de fortalecimiento.
El CARDIO-TRAINING incluye ejercicios AERÓBICOS combinados con ejercicios que desarrollan los músculos, como los isométricos y el levantamiento de pesas.

El ejercicio aeróbico no sólo mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, sino que aumenta la masa muscular y disminuye la grasa. De tres a cinco sesiones semanales pueden también bajar la presión arterial y reducir el riesgo de cardiopatías coronarias. Además de aumentar la capacidad del corazón y de los pulmones, el ejercicio aeróbico mejora la sensación de bienestar, en parte porque disminuye la ansiedad y la depresión. Los ejercicios aeróbicos utilizan de 400 a 600 cal por hora (las de un desayuno fuerte), ventaja adicional si quiere bajar de peso.
Muchas actividades pueden convertirse en sesiones aeróbicas; por ejemplo, caminar enérgicamente o pedalear en bicicleta durante 20 minutos por lo menos. Antes de iniciar la sesión, es importante hacer 5 minutos de calentamiento, estirando lentamente cada grupo de músculos. Al terminar la sesión de ejercicio, siga activo otros 5 minutos, para permitir que el corazón recupere gradualmente su ritmo normal. En un estudio se observó que quienes combinaban un programa de aerobics con uno de fortalecimiento muscular, perdían en promedio 4 Kg. de grasa y ganaban 1kg de músculo en un período de ocho semanas, mientras que quienes sólo practicaban aerobics perdían en promedio 1,5 Kg. de grasa. Esto es porque el tejido magro (sin grasa, como el muscular) utiliza más calorías que la grasa corporal.
Consideramos muy importante que consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios, y con mayor razón si usted tiene más de 35 años, ha estado inactivo por algún tiempo o tiene riesgo de padecer afecciones cardíacas.